Сайт о социофобии и проблемах в общении

5 мыслей вызывающих тревогу

7

Сразу хочу оговориться, автор ниже изложенного не я. За основу взят материал из книги Дж. У. Биика «Тренинг преодоления социофобии». Как понятно из названия, речь в сегодняшней статье пойдет о 5-ти наиболее часто встречающихся иррациональных мыслях, которые характерны для социофобов.  Изучив её вы  сможете узнать, какие из них актуальны для вас на данный момент. Но для начала, думаю, нужно было бы объяснить вам, что такое иррациональные мысли.

Иррациональны мысли — это мысли, которые не соответствуют действительности. Они не подкрепляются реальными фактами. К примеру, вы думаете: «Все заметили как у меня трясутся руки». Однако на самом деле никто даже не обратил на это внимание.

А вот теперь можно начинать.

Страх проявления определённого поведения

Некоторые испытывают тревогу из-за своего поведения, которое, по их мнению, окружающие могут не принять. Оно может выражаться в:

  1. Дрожи (в теле, голосе)
  2. Покраснении
  3. Заикании
  4. Обильном потоотделении
  5. Учащенной дефекации и т.д.

И действительно, порой их мысли соответствуют реальности, но зачастую оказывается, что то, чего они так ждут, происходит не так часто как можно было бы подумать. Например, те кто боятся покраснеть, каждый раз, чувствуя лицом тепло, думают, что они краснеют, хотя такое случается далеко не всегда. Следовательно, очень важно определиться с тем, сумеете ли вы предвидеть проявление того или иного физического явления. Попробуйте в течении недели выполнять простое упражнение. Просто записывайте насколько часто сбываются ваши негативные ожидания:

МОЯ СОЦИОФОБИЯ ПРОЯВИТСЯ В: дрожи, покраснении, напряжении, обильном потоотделении и т.д.

Количество случаев, когда ожидаемое осуществилось (а):___
Количество случаев неверного прогноза (б):___

А по истечении недели вычислите процент вероятности того, что ваши прогнозы оправдаются: а/(а+б)*100=___%

Проделав это нехитрое упражнение вы убедитесь, что те конкретные физические явления о которых я упоминал выше, происходят, на самом деле, не так часто, как вам могло показаться.

Страх того, что другие могут заметить ваше поведение

Следующая ошибка заключается в том, что ваши отдельные физиологические явления или, к примеру, внешний вид (худоба, лишний вес, большой нос и т.д.) будут абсолютно точно замечены другими людьми. Многие социофобы отрицательно толкуют реакцию окружающих. Не исключено, что кто-то ненароком обратил внимание на ваш изъян, но этого будет достаточно для вас чтобы вы решили, что окружающие всякий раз обращают на него внимание. В действительности же, люди замечают значительно меньше чем вы думаете. Из-за того, что вы слишком концентрируетесь на вашем недостатке, вы не в состоянии воспринимать положительные моменты взаимодействия с людьми. Вы не можете находиться в курсе того, что думают о вас окружающие люди, а чаще всего они думают о совершенно других вещах никак не связанных с вами. Дабы мои слова не расходились с делом попробуйте выполнить следующее упражнение:

Специально измените какую-нибудь деталь вашей одежды (оденьте что-нибудь шиворот-навыворот, разные носки и т.п.), нарисуйте себе прыщик на лбу или внесите изменения в своё поведение. В конце дня заполните вот эту форму:

Количество людей с которыми вы общались сегодня: ___
Количество людей которые заметили изменения: ___

А после подсчитайте процент вероятности того, что ваши прогнозы оправдаются. Как видите, всё не так страшно как могло показаться.

Страх того, что люди сформируют негативное мнение относительно ваших «особенностей»

Страдающие социофобией зачастую думают, что если они обратят на себя внимание окружающих, то последние сформируют отрицательную оценку о них. Они беспокоятся, что покажутся в глазах других слабыми или глупыми. Однако для этого нет никаких предпосылок. Мнение, что другие воспримут вас негативно называется «чтением мыслей». Если вы не являетесь экстрасенсом, то это не надёжный метод оценки окружающих вас людей. Создаётся впечатление, что социофобы, «считывают» только отрицательные мысли людей и практически никогда не могут «прочесть» положительных. Реакции других людей, опять же, воспринимаются сквозь призму собственных предположений. Зачастую бывает, что дрожь, покраснение и молчаливость оценивается людьми как что-то маловажное, а иной раз даже как приятное (чаще как нейтральное). Другие люди часто отзываются о человеке страдающим социофобией  намного лучше чем он мог предположить.

Страх того, что кто-либо не воспримет вас как личность из-за вашей «необычности»

Мы подошли к ситуации, в которой есть вероятность того, что ваша «особенность» будет замечена людьми, возможно, негативно к ней относящихся. Страдающие социофобией допускают большую ошибку, думая, что люди их полностью отвергают из-за их «особенности». Таким образом, они распространяют какую-либо одну отрицательную сторону своего взаимодействия на всю личность. Между тем, нередко оказывается так, что другие не распространяют ваш «изъян» на всю вашу личность. Страдающий от социальной фобии сосредотачивается в основном на отрицательной стороне взаимодействия, в то время как окружающие его люди воспринимают, также, и положительные моменты. Если вы думаете, что люди ценят вас меньше только из-за одного отрицательного аспекта взаимодействия (например, покраснения во время разговора), то это неоправданный вывод. Суждение других людей, касательно вас, основывается на том, насколько вы доброжелательны, прямолинейны, честны и т.д. Порой застенчивые люди думают: «Люди негативно меня оценивают, но не демонстрируют этого. Они всё также дружелюбны в общении, но всё равно они плохого мнения обо мне». Дабы избавиться от этих мыслей нужно задать себе простой вопрос: «Если я ничего не замечаю, то в чём проблема?».

Страх того, что кто-либо отвергнет вас как личность из-за ваших «особенностей»

Теперь подведём итоги. Проведём мысленный эксперимент который объединяет все предыдущие заблуждения. Представьте, ваш друг уговорил пойти вас в клуб. Предположим, в клубе собралось 100 человек. И вот, то чего вы боялись начинает происходить (затряслись руки, пот потёк ручьем). Однако, теперь вы знаете, что эти физиологические явления происходят намного реже чем вы ожидаете (п.1). Но когда это происходит, предположим, заметят это 20 человек из 100 (п.2). Из этих 20 человек половина оценит это отрицательно (п.3). Из оставшихся 10 человек только двое осудят вас как личность (п.4). Следовательно из 100 присутствовавших человек только двое не примут вас как личность, а 80 (!!!) вообще ничего не заметят. Как видите, число негативных оценок совсем не велико, но тем не мнение негативные оценки имеют место быть, и вот тут-то социофобы и совершают пятую ошибку: они ожидают, что непринятие со стороны других может привести к критическим последствиям. Они ожидают, что другие начнут пускать сплетни и не пожелают иметь с ними дел. Но некоторые социофобы не ожидают никаких реакций в ответ. Их угнетает то, что они не выполнили свои собственные внутренние установки: «я должен всем нравиться», «меня не должны критиковать» и т.д. Если вы больше думаете о последствиях негативного отношения других, то убедитесь в объективности ваших мыслей. Как уже раньше говорилось, обычно, другим людям нет до вас дела. Все они заняты собой. А если же вас угнетает то, что вы не выполнили каких либо внутренних установок, то задумайтесь, всегда найдутся люди которым вы не понравитесь. Нет на это планете такого человека который бы всем нравился, а если же вы сами уверены, что вы достойны уважения, то вы не поддадитесь на негативные отзывы окружающих.

Источник: «Тренинг преодоления социофобии» Дж. У. Биик. 

7 Comments
  1. Махмуд says

    Классно написано!

    0

    0
  2. Лина says

    Я солгасна с Махмудом, классно написано.

    0

    0
  3. Виталий says

    Это очень ограниченный список, вот более расширенный:
    1. Все должны меня любить и одобрять то, что я делаю.
    2. Человек должен быть прекрасным (идеальным) и добиваться успеха в любой области, быть безупречным во всех отношениях.
    3. Определенные поступки ошибочны, и тот, кто их совершает, должен наказываться.
    4. Ужасно, когда что-то получается не так, как хочется.
    5. Человек расстраивается из-за внешних событий и обстоятельств, на которые не может повлиять.
    6. Возможная неприятность обязывает к беспокойству, и пока опасность не пройдет, надо все время ожидать ее.
    7. Избегать трудностей и ответственности проще, чем брать их на себя и справляться с ними.
    8. В жизни всегда нужен кто-то, кто сильнее, могущественнее, на кого можно положиться.
    9. То, что влияло на нас в прошлом, определяет наше поведение в настоящее время, и влияние прошлого невозможно преодолеть.
    10. Для нас жизненно важно то, что делают другие. Надо приложить все усилия, чтобы они изменились в нужном направлении.
    11. Каждая проблема имеет единственно правильное решение. Как ужасно, если его не удастся найти.
    12. Контролировать свои эмоции невозможно — мы их жертвы.

    Остальные мысли производные от этих 12.

    0

    0
    1. Esperansa says

      Виталий, а для чего нам так нужно это людское одобрение?

      0

      0
  4. Никита says

    Согласен, подпишусь под каждым пунктом. *одобряю*

    0

    0
  5. Dr web says

    Написано то классно. Но Действуйте, применяйте написанное на практике. Начните с малого. иначе классный текст так и останется классным, а вы так и не будете счастливыми. Не завтра, а сегодня. Прямо сейчас. Потому что сейчас- это всё что у вас есть. Я в вас верю, у вас всё получится. Даже если с первого раза что то не выйдет, то вы всё равно победитель, вы действуете. А если вы бездействуете, то это самая большая ошибка в жизни. Шагайте маленькими шажками, и вы будете героями и не будет ошибок. Ошибка заключается в бездействии. Эдисон как то сказал, что у него никогда не было ошибок, он просто нашёл 10000 способов которые не работают. Если каждая совершённая ошибка приводит меня на один шаг ближе к успеху, то какая же это ошибка? Не удача ли это?

    1

    0

Leave A Reply

Your email address will not be published.

:wink: :-| :-x :twisted: :) 8-O :( :roll: :-P :oops: :-o :mrgreen: :lol: :idea: :-D :evil: :cry: 8) :arrow: :-? :?: :!: