Сайт о социофобии и проблемах в общении

«Тренинг преодоления социофобии» Дж. У. Биик

12

Пару лет назад, когда я был решительно настроен избавиться от социофобии, я принялся искать какое-нибудь четкое руководство, где будет пошагово расписан процесс моего «исцеления». Но беда в том, что в рунете книг о застенчивости и социофобии на тот момент (да и сейчас тоже) раз, два — и обчелся. Наиболее же распиаренной оказалась книга Дж. У. Биика «Тренинг преодоления социофобии. Руководство по самопомощи». Книга издана аж в 2003 году, а русскоязычных аналогов ей до сих пор я так и не обнаружил (хотя американцы штампуют такие тренинги пачками).

В общем нашел я этот тренинг, скачал, прошел начальный тест Лейбовича и на этом все. Не помню уже, что меня остановило, но забросил я эту книжку, поэтому, к сожалению, поделиться впечатлениями о ней я не могу. Однако пробежав сейчас глазами по книге могу сказать, что она не лишена смысла и думаю есть резон позаниматься по ней. Отзывов об этом тренинге тоже немного и в основном их можно разделить на 3 типа:

  • я не пробовал, так как знаю, что все равно не поможет
  • я занимался по книжке и мне стало лучше.
  • я пробовал заниматься по книжке, но мне не хватило самодисциплины

А самодисциплина, как раз таки, по мнению переводчиков данной книги, является ключевым фактором. Простое чтение данного пособия не даст желаемого эффекта. Лишь последовательное выполнение тренинга на протяжении 4-ех месяцев помогут преодолеть социофобию (или же максимально ослабить ее симптомы). Ну и в заключение прикладываю аннотацию и ссылку на сам тренинг.

Это руководство уже доказало свою эффективность на практике. Многие люди, испытывающие серьезные затруднения при взаимодействии с окружающим миром, сумели существенно улучшить свое состояние, применяя техники, изложенные в этой книге. Руководство представляет собой хорошо разработанный поведенческий тренинг для людей, страдающих от социофобии. Упражнения дают возможность более объективно рассмотреть ситуации общения с окружающими, отследить собственные иррациональные представления, выработать более эффективные навыки взаимодействия с окружающим миром. Программу самопомощи можно сравнить с заочным обучением: знания даются те же, что и при очном обучении, но от студента требуются повышенная дисциплина и мотивация. Однако усилия стоят того: преодолеть социофобию — значит избавиться от одиночества, не прибегать к алкоголю, для того чтобы снять тревогу, успешнее решать проблемы с образованием и карьерой… Иными словами, привнести в свою жизнь новые яркие краски и ощущение смысла и перспективы.

P.S. Если вы пробовали заниматься по этой книге, то, пожалуйста, отпишитесь в комментариях о результате.

[su_button url=»http://www.psyline.ru/socfob.htm» target=»blank» background=»#EA141F» color=»#ffffff» size=»5″ center=»yes» radius=»0″ icon_color=»#EA141F»]Ссылка на тренинг[/su_button]

 

12 Comments
  1. Виталий says

    Привет. Немного истории о себе. Сейчас мне 21 год. Социофобией плотно занимаюсь лет с 19ти. Уж очень сильно мешала мне эта социофобия. Общение, компании, публичные выступления… Ну вы в принципе и сами знаете.
    Я принял решение бороться с этим. И в период времени 19-20 лет я применял техники НЛП. Результат честно говоря был так себе, НО он был. К 21 году я пришел к выводу, что НЛП не выход и искал другие методы. И наткнулся на эту книгу. Прозанимался я по ней неделю. И мои результаты были просто ОГРОМНЫЕ. Я не мог поверить, что это работает.
    Мне в голову начала закрадываться мысль, что это вид какой то терапии и что в книге он освещен далеко не полностью. ТАК И ЕСТЬ. Название этой терапии: Когнитивно-Бихевиоральная-Терапия. Я поглощал книги на эту тему, которые только мог найти. Понял принцип работы, подводные камни и много разнообразных фишек. Каких результатов я достиг:
    — Не боюсь общаться с обслуживающим персоналом
    — Не боюсь общаться с вышестоящими лицами (Начальники, преподы и т.п.)
    — Спокойно общаюсь с ребятами из универа (неважно знаю я их или нет)
    — Перестал краснеть (очень большая проблема была для меня)
    — Отношения с друзьями стали намного глубже
    — Чувствую себя расслабленным в местах скопления людей
    Этого я достиг примерно за 3-4 месяца работы. Конечно, проблемы ещё остались, но я работаю над ними…

    0

    0
  2. Никита says

    К 21 году я пришел к выводу, что НЛП не выход и искал другие методы.

    Мне тоже кажется, что НЛП наполовину состоит из бредовых техник. Даже квадратное дыхание, о котором я упоминал на сайте, меня со временем разочаровало. Таким дыханием удается снять лишь незначительную тревогу, а в остальном оно, на мой взгляд, бесполезно.

    Я поглощал книги на эту тему, которые только мог найти.

    Какая книга больше всего помогла тебе?

    0

    0
  3. Виталий says

    Какая книга больше всего помогла тебе?

    У меня технический склад ума, поэтому я люблю книги где подробно описаны алгоритмы. Т.е. что конкретно нужно сделать, без воды. По шагам.
    И есть такая хорошая книга, называется «Гринбергер Д., Падески К. Управление настроением: методы и упражнения». Эту книгу просто обязаны прочитать те, кто действительно хочет избавиться от социофобии. «Дмитрий Ковпак: Страхи, тревоги, фобии… Как от них избавиться? Практическое руководство психотерапевта» К.В. Ковпак неплоха, дает хорошее понятие о стратегии борьбы с нашим недугом. Остальные же книги написаны в основном для психотерапевтов. Такие книги тяжелы как понимания. Так же в дополнение можно почитать ещё «Рационально-эмоционально-поведенческая терапия» Альберта Эллиса. Хоть называется и по другому, но суть та же, что и у когнитивной терапии. Ещё хочется отметить, что люди которые страдают социофобией испытывают очень сильный стресс. Причем ежедневный. И этот стресс откладывается в нашем теле в виде мышечных зажимов. Чтобы его убрать, то советую почитать «Нервно мышечная рекласация по Джейкобсону» в интернете полно материалов на эту тему. В приложенном DVD к книге Ковпака даже есть обучающее видео по НМР. Если очень интересно как всё это работает, откуда корни растут то об этом можно почитать у Андрея Курпатова «Как избавиться от тревоги, депрессии и раздражительности» и «Средство от страха». НО читать исключительно теорию. Практика в его книгах бесполезна, по крайней мере для меня. Ну вот вроде и всё.

    1

    0
  4. Виталий says

    Даже квадратное дыхание, о котором я упоминал на сайте, меня со временем разочаровало. Таким дыханием удается снять лишь незначительную тревогу, а в остальном оно, на мой взгляд, бесполезно.

    Об этом писал Курпатов в книгах которые я упомянул выше. Дело в том что наше эмоциональное состояние очень сильно связано с нашей физиологией. Например, невозможно чего то бояться и спокойно дышать. Когда мы чего то боимся сердце начинает биться сильнее, быстрее гоняя кровь, чтобы человек мог сражаться или убежать. А дышим сильнее, потому что нам нужно больше кислорода для наших мышц, чтобы биться или убегать. Когда используешь квадратное дыхание, то мы насильно успокаиваем себя. Как то так.

    0

    0
  5. Саша says

    «Дмитрий Ковпак: Страхи, тревоги, фобии… Как от них избавиться? Практическое руководство психотерапевта

    Не могу не где найти в свободном доступе, не подскажете где найти

    0

    0

Leave A Reply

Your email address will not be published.

:wink: :-| :-x :twisted: :) 8-O :( :roll: :-P :oops: :-o :mrgreen: :lol: :idea: :-D :evil: :cry: 8) :arrow: :-? :?: :!: