О мышечных зажимах

Вступление

Доброго времени суток. С момента создания сайта прошло практически 2 года. За это время на нем накопилось достаточно информации о социофобии и о том как от нее избавиться. А точнее говоря некий базис, который позволит вам понять в каком направлении нужно двигаться. В течении этих двух лет мое отношение к социофобии успело немного измениться, поэтому некоторые старые статьи, которые теперь мне кажутся бесполезными, я перемещаю вот сюда.

В общем сайт постепенно развивается и это не может не радовать. Но это так, небольшое отступление. Сегодняшняя статья не об этом, а об очередном важном моменте, о котором я умолчал ранее.

Большая часть статей на сайте посвящена работе над мышлением, но про работу с телом я практически ничего не писал. И не написал бы до тех пор, пока однажды мне не сказали, что со стороны я выгляжу немного напряженным. Я присмотрелся и действительно обнаружил, что иногда кусаю губы, морщу лоб, глаз дергается и т.д.

Спустя некоторое время я решил почитать об этом и очень удивился, когда узнал как тесно связаны наши эмоции и тело. Возможно, для некоторых из вас это не новость, но для остальных расскажу в двух словах.

Откуда появляются мышечные зажимы

Любая эмоция находит отражение в нашем теле. К примеру, если нам страшно, то сердцебиение учащается, а мышцы напрягаются. Природа сделала это для того, чтобы мы были готовы к бегству от опасности (или же приготовились к нападению). Но с первобытных времен многое изменилось и все наши опасности переместились из внешнего мира к нам в голову. Очень многие люди при этом не дают выхода своим эмоциям, а держат их в себе. Именно поэтому со временем у таких людей образуются мышечные зажимы (хроническое мышечное напряжение). Напряженные мышцы посылают в мозг информацию о том, что они напряжены, а для мозга это значит только одно — опасность где-то рядом.

Таким образом я узнал о еще одной важной детали, которая мешает мне полностью избавиться от социофобии.

Наиболее эффективным способом борьбы с мышечными зажимами является «расслабление через напряжение». Дело в том, что наши мышцы не могут на протяжении длительного времени выдерживать сильное напряжение, и дабы предотвратить их разрыв организм включает специальный защитный механизм, благодаря которому напряженные мышцы полностью и спонтанно расслабляются. Вот этого нам и нужно добиться.

Побродив по интернету я нашел совсем немного упражнений, которые нам могут помочь:

1) «Расслабление через напряжение» Курпатов А.В.
2) Устранение мышечных зажимов по Райху
3) Ну и релаксация по Джекобсону, которая уже есть на сайте.

Смысл у этих упражнений один, но я остановился на том, которое предлагает нам Курпатов. Не знаю почему, как-то больше ему доверяю :)

По сути он описывает ту же релаксацию по Джекобсону, но только немного подробнее.

Упражнение «расслабление через напряжение»

Вот собственно и сам текст упражнения взятый из его книги «Таблетка от страха» (судя по отзывам довольно хорошая книга).

…переходим к самой технике. Сначала нам следует разучить то положение тела, в котором можно добиться напряжения всех его мышц. Поэтому сначала проделайте каждое из заданий по отдельности, а затем научитесь соединять их вместе.

1) Напряжение мышц кисти — с силой сожмите пальцы в кулак.

2) Напряжение мышц предплечья — до максимума согните кисти в лучезапястном суставе.

3) Напряжение мышц плеча и надплечий — разведите руки в стороны на уровне плеч и согните их в локтях (два локтя и плечи должны располагаться на одном уровне и образовывать своеобразный кол, жесткую палку).

4) Напряжение мышц лопаток — сведите лопатки вместе и из этого положения потяните книзу, прогнувшись в пояснице.

5) Напряжение мышц лица — нахмурьте брови, зажмурьте глаза (словно мыло в них попало) и сведите их к переносице, наморщите нос (словно бы почувствовали неприятный запах), сожмите челюсти и разведите углы рта в стороны.

6) Напряжение мышц шеи — представьте себе, что вы наклоняете голову вперед, но не можете это сделать, поскольку упираетесь в воображаемое непреодолимое препятствие: шея напряжена, а голова в положении ни вперед ни назад.

7) Напряжение мышц пресса — максимально втяните живот, сделайте его плоским.

8) Напряжение мышц ягодиц — сядьте на жесткую поверхность, почувствуйте, что сидите на ягодицах (для уверенности покачайтесь на них из стороны в сторону).

9) Напряжение мышц промежности — одновременно с напряжением мышц брюшного пресса и ягодиц втяните промежность в себя.

10) Напряжение мышц бедра — из положения сидя вытяните ноги вперед под прямым углом.

11) Напряжение мышц голени — подайте стопы на себя и чуть-чуть к центру (изобразите косолапость).

12) Напряжение мышц стопы — согните пальцы стоп.

После того как вы научились делать каждое из этих упражнений отдельно, а также совмещать их одновременно, создайте максимальное напряжение во всех указанных мышцах. Мысленно считайте до десяти, концентрируясь не на счете, а на напряжении.

На счет «десять» резко расслабьтесь, откиньтесь назад и сделайте глубокий, спокойный выдох. При необходимости (определяется самостоятельно) можно сделать дополнительно 2-3 глубоких вдоха и выдоха. Отдохните в течение минуты, концентрируясь на ощущении расслабления, возникающего в теле. Помните, вы делаете это упражнение не ради напряжения, а для расслабления и формирования соответствующей мышечной памяти.

Упражнение следует повторять не менее 7-10 раз в день до тех пор, пока вы не научитесь расслабляться произвольно, быстро и полноценно, без предварительного напряжения. Как правило, на это уходит от 5 до 10 дней занятий. (c) Ссылка на источник

О моих успехах говорить пока слишком рано, ибо сам только недавно начал заниматься. Но тем не менее есть еще одна вещь проверенная на собственном опыте, которая почти со 100%-ной вероятностью поможет вам на некоторое время получить как нервное так и мышечное расслабление.

Речь идет о беге. Да-да, обычный бег это мощнейшее средство в борьбе с тревогой. Еще со школьных уроков физкультуры я заметил, что после игры в футбол или кросса  мою тревожность как рукой снимало. Тогда я не особо задумывался над этим, но теперь когда я узнал о тесной связи эмоций и тела, то все становится на свои места. Достаточно очень быстро пробежать пару кругов вокруг стадиона и вы сразу же почувствуете облегчение.

P.S. Если знаете другие техники борьбы с мышечными зажимами, которые помогли лично вам, то смело пишите о них в комментариях.

0
0

Получай статьи прямо на e-mail. Так проще.

Смотрите также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

:wink: :-| :-x :twisted: :) 8-O :( :roll: :-P :oops: :-o :mrgreen: :lol: :idea: :-D :evil: :cry: 8) :arrow: :-? :?: :!:

:wink: :-| :-x :twisted: :) 8-O :( :roll: :-P :oops: :-o :mrgreen: :lol: :idea: :-D :evil: :cry: 8) :arrow: :-? :?: :!:
Pharma Informacion y Noticias de Salud - feliguaus.org
Яндекс.Метрика