Сайт о социофобии и проблемах в общении

Квадратное дыхание

3

«Квадратное дыхание» — одна из самых простых и в тоже время эффективных техник для расслабления. Это упражнение позволит вам снять тревогу, успокоиться и избавиться от иного дискомфортного состояния, а также такое дыхание даст вам возможность восстановить оптимальное мышечное напряжение. Кроме того, данную технику активно применяют фри-дайверы. Расслабленность способствует меньшему потреблению кислорода, что позволяет дольше пребывать под водой.

Техника «квадратное дыхание» очень проста и не требует никаких навыков. Вы можете выполнять её где угодно. Как выполняется данное упражнение? Визуально представьте квадрат на рисунке

Квадратное дыхание

Шаг 1: Сделайте глубокий вдох ( x секунд)

Шаг 2: Задержите дыхание ( x секунд)

Шаг 3: Выдохните (x секунд)

Шаг 4: Задержка (x секунд)

Вместо «х» вы можете подставить любое число от 3 до 6 ( в зависимости от того, как вам будет комфортней). 5-10 минут дыхания будет достаточно для достижения желаемого состояния.

3 Comments
  1. Алёна says

    Надо попробовать

    0

    0
  2. pn says

    Вобще рекомендуют дышать животом и выполнять это упражнение как можно чаще, после такое дыхание станет вашим естественным.

    0

    0
  3. Никита says

    Упражнение нужно делать в тот момент, когда вы испытываете какое-либо дискомфортное состояние (тревога, страх и т.д.). Постоянно его делать ни к чему.

    1

    0

Leave A Reply

Your email address will not be published.

:wink: :-| :-x :twisted: :) 8-O :( :roll: :-P :oops: :-o :mrgreen: :lol: :idea: :-D :evil: :cry: 8) :arrow: :-? :?: :!: