Как я избавился от страха перед незнакомыми людьми

Большинство людей с социальной фобией буквально панически боятся всяческих контактов с незнакомыми людьми. У кого-то этот страх сильнее, у кого-то слабее. И я не стал исключением. Не могу сказать, что мой страх был паническим, я просто чувствовал тревогу и дискомфорт когда попадал в какие-либо людные места, будь то магазин, больница, общественный транспорт или что-нибудь еще. Попадая туда, мне постоянно казалось, что всё внимание людей приковывается ко мне и это нагоняло тревогу. Мысли о том, что обо мне подумают люди полностью поглощали меня. Но мне удалось с этим справиться. Как? Сейчас узнаете.

Если поразмыслить, то весь путь преодоления моего страха можно разделить на 2 этапа: отслеживание и замена иррациональных мыслей на рациональные (более объективные) и действие, действие и еще раз действие.

Итак, теперь рассмотрим всё на примере. Представьте, вы заболели и вам нужно попасть в больницу. Уже за день до вашего отхода вам начнут приходить в голову тягостные мысли о предстоящем «штурме» медицинского учреждения. И вот «судный день» настал. Вы вышли из дома и направились в сторону больницы. Вы чувствуете как по мере приближения ваши ноги становятся «ватными», а руки мокрыми от пота. Вы заходите в больницу, проходя мимо множества людей, и направляетесь к кабинету нужного врача. Чувство дискомфорта усиливается….

Почему же так происходит? Все дело в ваших мыслях. Вам кажется, что люди оценивают вас критически, кроме того вы начинаете заранее размышлять в каких неловких ситуациях вы можете оказаться. Поэтому первым делом нужно научиться отслеживать свои иррациональные мысли и заменять их на более объективные. Какие иррациональные мысли наиболее часто приходят нам в голову? О них я подробно написал вот здесь. Но вкратце напомню ещё раз:

1) Большинству людей всё равно, что происходит с вами. Изливаетесь вы ручьями пота или трясетесь как осиновый лист — всем без разницы. Если не верите, то понаблюдайте за своей реакцией, когда на ваших глазах человек попадает в неловкую ситуацию. Как меняется ваше отношение к нему после этого? Как реагируют на это другие? Как пытается выйти из этой ситуации тот человек?

2) Даже если кто-либо обращает внимание на ваше «особенное» поведение, то это совсем не значит, что человек тут же сформирует о вас негативное представление. Большинство людей отнесутся к этому нейтрально и забудут инцидент через 5 минут.

3) И все-таки если кто-либо заметил, что с вами что-то не так и оценил это негативно, то здесь тоже не стоит впадать в отчаяние. Во-первых, таких людей будет определенно меньше, чем тех, кто отнесется к вам положительно или же нейтрально. А во-вторых, — всем мил не будешь. Ну не понравились вы какому-то человеку и что дальше? Не стоит так переживать, ибо всегда найдутся люди, которые будут относиться к вам негативно.

ЗАПОМНИТЕ это. И в следующий раз, когда у вас возникнут иррациональные мысли вспомните вышеизложенное.

Но только этого будет не достаточно. Следующий шаг, который вам нужно будет сделать — перестать избегать социума. Расскажу пример из своей жизни.

После окончания школы я поступил в ВУЗ, который находился в другом городе. Тот город был относительно не далеко от моего и поэтому родители настояли на том, чтобы я первое время ездил туда и обратно. А это означало, что каждый день мне придется ездить в общественном транспорте, разговаривать с кассиром, питаться в общественной столовой и т.д. Не очень хорошие перспективы для социофоба…Но у меня просто не оставалось другого выбора и мне пришлось делать это. Сначала было довольно страшно и я часто совершал нелепые поступки, говорил нелепые фразы, но теперь я знал, что большинство людей воспринимают это не так критически, как мне кажется и поэтому я продолжал делать «своё дело». Со временем мой страх начал уменьшаться, так же как и количество всяческих неуклюжих действий. В один момент страх исчез вовсе, но появилась другая проблема над которой я долго ломал голову. Страх ушел, но и никакой радости и удовлетворенности я не испытывал. В душе у меня всё равно оставался какой-то дискомфорт и я чувствовал себя не в своей тарелке. Однако я просто продолжил делать, то что делал и это неприятное ощущение незаметно ушло. И теперь с гордостью могу сказать, что я избавился от страха перед незнакомыми людьми. Наоборот, теперь мне очень приятно с ними общаться. Чтобы добиться всего этого мне потребовалось около 1 года. Но лучше отмучиться год, а потом жить спокойно, чем всю жизнь провести в страхе и тревоге, не правда ли?

4
1

Получай статьи прямо на e-mail. Так проще.

Смотрите также:

Комментарии

  1. Natasha

    Ответить

  2. Ответить

  3. ника

    Ответить

  4. ника

    Ответить

  5. Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

:wink: :-| :-x :twisted: :) 8-O :( :roll: :-P :oops: :-o :mrgreen: :lol: :idea: :-D :evil: :cry: 8) :arrow: :-? :?: :!:

:wink: :-| :-x :twisted: :) 8-O :( :roll: :-P :oops: :-o :mrgreen: :lol: :idea: :-D :evil: :cry: 8) :arrow: :-? :?: :!:
Яндекс.Метрика